Categoria: Fitness

Sviluppare la resistenza La resistenza è intesa come la capacità di lavorare senza fatica e di resistere alla fatica che si verifica durante il lavoro. La resistenza si manifesta in due forme fondamentali: Nella durata del lavoro ad un dato livello di capacità, fino a quando non appaiono i primi segni di affaticamento pronunciato; Il tasso di riduzione della capacità di lavoro all’inizio della fatica. […]

Si tratta di eseguire prima una flessione del braccio e poi un raddrizzamento del braccio, mentre si solleva un carico massimo in posizione distesa su una panca. Il movimento inizia quando la barra è in cima alle braccia tese. Deve essere fissato temporaneamente al momento di toccare il petto, e poi stringere di nuovo in un solo movimento sulle braccia tese. Il bench press impegna […]

Una corretta respirazione è di grande importanza quando ci si allena nel bodybuilding. Un atleta alle prime armi dovrebbe prestare molta attenzione fin dall’inizio dell’allenamento regolare. Il ciclo di respirazione consiste in quattro fasi: Prima di iniziare l’esercizio (ogni ripetizione) dovresti fare un respiro profondo; La fase più dura del movimento deve essere espirata; al punto più alto, inspirare di nuovo; Terminare la ripetizione come […]

Correzione della postura Disturbo della postura cifotica La correzione della postura è uno dei problemi ortopedici più comuni, ma allo stesso tempo impegnativi. Questo disturbo della postura ha un effetto negativo sia sull’attrattiva della persona per il sesso opposto che sulla sua salute. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi la correzione della postura è un compito fattibile se affrontato in modo completo e razionale. Nel […]

Come pompare una schiena larga I MIGLIORI ESERCIZI DI MUSCOLO LATERALE I migliori esercizi per la schiena Fonte: rivista Muscle and Fitness 2012 ¹1 Articolo principale: Schiena – Esercizi e routine di allenamento Anche se la scienza non è ancora in grado di svelare come e perché i nostri muscoli crescono in risposta all’esercizio, la causa principale della crescita muscolare è stata identificata. Per costruire […]

Come ingrandire il petto Molti allenatori altamente qualificati credono che eseguendo certi esercizi, si può ottenere l’ingrandimento del petto. Questo viene fatto di solito eseguendo due esercizi in combinazione. Questi esercizi sono squat respiratori con bilanciere e pullover con manubri su una barra trasversale. Eseguendo sistematicamente questi esercizi insieme a un aumento progressivo del peso dell’allenamento, l’esercitatore può ottenere l’ingrandimento del petto. Esercizi per ingrandire […]