Categoria: Fitness

Gennaio 19, 2022

Bench press

Si tratta di eseguire prima una flessione del braccio e poi un raddrizzamento del braccio, mentre si solleva un carico massimo in posizione distesa su una panca. Il movimento inizia quando la barra è in cima alle braccia tese. Deve essere fissato temporaneamente al momento di toccare il petto, e poi stringere di nuovo in un solo movimento sulle braccia tese. Il bench press impegna […]

Dicembre 19, 2021

Respirazione

Una corretta respirazione è di grande importanza quando ci si allena nel bodybuilding. Un atleta alle prime armi dovrebbe prestare molta attenzione fin dall’inizio dell’allenamento regolare. Il ciclo di respirazione consiste in quattro fasi: Prima di iniziare l’esercizio (ogni ripetizione) dovresti fare un respiro profondo; La fase più dura del movimento deve essere espirata; al punto più alto, inspirare di nuovo; Terminare la ripetizione come […]

Novembre 19, 2021

Correzione della postura

Correzione della postura Disturbo della postura cifotica La correzione della postura è uno dei problemi ortopedici più comuni, ma allo stesso tempo impegnativi. Questo disturbo della postura ha un effetto negativo sia sull’attrattiva della persona per il sesso opposto che sulla sua salute. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi la correzione della postura è un compito fattibile se affrontato in modo completo e razionale. Nel […]

Ottobre 19, 2021

Come costruire una schiena larga

Come pompare una schiena larga I MIGLIORI ESERCIZI DI MUSCOLO LATERALE I migliori esercizi per la schiena Fonte: rivista Muscle and Fitness 2012 ¹1 Articolo principale: Schiena – Esercizi e routine di allenamento Anche se la scienza non è ancora in grado di svelare come e perché i nostri muscoli crescono in risposta all’esercizio, la causa principale della crescita muscolare è stata identificata. Per costruire […]

Settembre 19, 2021

Allargamento toracico

Come ingrandire il petto Molti allenatori altamente qualificati credono che eseguendo certi esercizi, si può ottenere l’ingrandimento del petto. Questo viene fatto di solito eseguendo due esercizi in combinazione. Questi esercizi sono squat respiratori con bilanciere e pullover con manubri su una barra trasversale. Eseguendo sistematicamente questi esercizi insieme a un aumento progressivo del peso dell’allenamento, l’esercitatore può ottenere l’ingrandimento del petto. Esercizi per ingrandire […]

Ottobre 4, 2020

Come usare un kettlebell: 5 esercizi di kettlebell per principianti

Sia che ti alleni da molti anni o che stia appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, i kettlebell sono un divertimento e attrezzo versatile da aggiungere ai tuoi allenamenti. I kettlebell possono essere utilizzati per l’allenamento della forza e gli esercizi balistici, così puoi aumentare la frequenza cardiaca con un po ‘di cardio e contemporaneamente migliorare la tua forza, resistenza, flessibilità, presa e mobilità! […]

Ottobre 2, 2020

6 modi per sviluppare la tua forza di presa per risultati migliori

Ti sei mai sfidato a portare tutte le tue borse della spesa dall’auto al la casa in un solo viaggio? Lo faccio sempre, il che di solito significa che afferro cinque o sei sacchetti per mano. Che tu lo consideri pigrizia o efficienza, non puoi negare che richiede una seria forza di presa! La forza di presa è spesso percepita come qualcosa che solo gli […]

Settembre 30, 2020

5 strumenti per aiutarti ad abbandonare la cultura dietetica per sempre

La cultura della dieta è ovunque intorno a noi. Influenza il modo in cui parliamo e ci esercitiamo, ciò che mangiamo e indossiamo e persino il modo in cui ci sentiamo e parliamo con noi stessi. Viviamo e respiriamo la cultura della dieta ogni giorno, ma la maggior parte delle persone non sa nemmeno che esista. Questo perché è così profondamente radicato nelle nostre vite […]

Settembre 18, 2020

Le 12 cose migliori che ogni donna dovrebbe sapere sull’allenamento per la forza

Hai mai sentito dire che l’allenamento della forza fa bene e hai pensato, “Sì, sembra come una buona idea, but”…” Quel “ma” di solito precede una domanda. Mi piace: “… ma cosa intendi esattamente per allenamento della forza?” “… ma richiede il sollevamento di pesi pesanti?” “… ma posso aggiungerlo a quello che sto già facendo?” “… ma è davvero così importante? “ “… ma […]

Settembre 10, 2020

7 suggerimenti per migliorare la tua cura di te stesso (quando sei tu quello che si prende cura degli altri)

Ti avvicini silenziosamente al bagno, trattenendo il respiro mentre preghi in silenzio di perderti l’asse scricchiolante del pavimento. Chiudendo la porta con un clic, tiri un sospiro di sollievo. Sei arrivato in bagno senza svegliare i bambini! Sai che probabilmente hai al massimo 10 minuti di pace. Quindi, dopo l’inevitabile minuto (o due) in bagno, fai del tuo meglio per renderti presentabile. Vestiti, capelli e […]