Settembre 10, 2020

7 suggerimenti per migliorare la tua cura di te stesso (quando sei tu quello che si prende cura degli altri)

By Mario Picoletti

Ti avvicini silenziosamente al bagno, trattenendo il respiro mentre preghi in silenzio di perderti l’asse scricchiolante del pavimento. Chiudendo la porta con un clic, tiri un sospiro di sollievo. Sei arrivato in bagno senza svegliare i bambini!

Sai che probabilmente hai al massimo 10 minuti di pace. Quindi, dopo l’inevitabile minuto (o due) in bagno, fai del tuo meglio per renderti presentabile. Vestiti, capelli e un pizzico di trucco: da quando hai figli, la tua routine è diventata un’arte. In 6 minuti e mezzo, sei pronto per affrontare la giornata.

Ma nessuno si sta ancora muovendo. Sai che è inevitabile che almeno uno di loro si svegli quando apri la porta, e una volta che uno è alzato, sono tutti alzati. Sarai fortunato se passerai del tempo da solo, anche in bagno, prima delle 22:00. stasera. Fai un respiro profondo e lascia che la tua mente vaghi al tuo sogno ad occhi aperti preferito: una vacanza al mare in cui inizi ogni giorno con un massaggio e finisci con un cocktail a bordo piscina.

Senti un tonfo quando uno dei bambini si alza dal letto e ti riporta alla realtà. Con un profondo sospiro, pensi a te stesso “Se solo avessi tempo per prendermi cura di me stesso … Forse una volta che i bambini se ne saranno andati”.

Man mano che i resti del sogno ad occhi aperti si dissolvono, raggiungi la porta per iniziare la tua giornata impegnativa.

Quando sei tu a prendersi cura degli altri

Genitori e personal trainer sono molto simili sotto un aspetto: per natura, sono programmati per prendersi cura prima degli altri. Questa qualità è ciò che rende i formatori così bravi nel loro lavoro e i genitori ottimi genitori.

Sfortunatamente, questa natura generosa può significare che molte donne si trovano su una corsia preferenziale verso il burnout perché i propri sogni, obiettivi e cura di sé si realizzano una volta soddisfatte le esigenze di tutti gli altri.

Molte donne non perseguono ciò che è importante per loro perché si sentono in colpa per aver preso del tempo per se stesse. Per i genitori, è facile pensare che il tempo per prendersi cura di sé debba essere speso con i propri figli. Per gli allenatori, c’è sempre una sessione da pianificare, un’e-mail da scrivere, i social media da controllare e spesso anche i bambini con cui trascorrere del tempo. Naturalmente, queste responsabilità vengono prima di tutto, quindi la cura di sé in particolare spesso cade nel dimenticatoio.

Il problema è che la frustrazione cresce quando non raggiungi i tuoi obiettivi, perché sembra che alla fine della giornata non ci sia più tempo per completare le azioni necessarie per raggiungerli. In poco tempo, ti ritrovi a cavalcare le montagne russe del risentimento, desiderando di avere più tempo per perseguire i tuoi successi personali, quindi tornando indietro al senso di colpa per aver desiderato di avere qualche ora senza figli – o senza clienti – per prenderti cura di te stesso.

Ma non lo fai. Per finire, dopo aver corso a cento miglia all’ora, giorno dopo giorno, sbatti contro il muro. Una mattina ti svegli sentendoti così esausto che non sei così sicuro di avere l’energia per trascinarti fuori dal letto.

Se ti sei mai imbattuto per primo nel muro della stanchezza, sai di cosa sto parlando e probabilmente non vorrai tornarci. Adottando misure per aggiungere una dose di cura di sé alla tua giornata, puoi tenere a bada la stanchezza, la frustrazione e il senso di colpa.

Che cos’è la cura di sé?

Il termine “cura di sé” spesso scatena visioni di una giornata alle terme con indosso una soffice veste, con un bicchiere di champagne in mano, chiacchierando con la tua migliore amica mentre un’estetista ti fa una pedicure. Quel che è peggio, la cura di sé sembra richiedere costosi abbonamenti a uno studio, uscite degne di Instagram o assistenza all’infanzia che costa più all’ora di quanto guadagni in un giorno.

Anche se una giornata alla spa, un brunch di cinque portate o una vacanza ai Caraibi sembra adorabile, semplicemente non è realistico che questa visione della cura di sé possa accadere ogni giorno; né è necessario.

In realtà, la cura di sé è molto di più (o meno) di questo.

La cura quotidiana di sé è fondamentale:

  • Dormire a sufficienza.
  • Mangiare cibo nutriente che alimenta il tuo corpo.
  • Esercizio alcuni giorni alla settimana.
  • Trascorrere del tempo mirato di qualità con il partner, i figli, la famiglia e gli amici.
  • Ottenere le cure mediche di cui hai bisogno.
  • Partecipare ad attività per il tempo libero.
  • Anche senza fare assolutamente nulla.

Sappiamo tutti che dovremmo completare queste attività quasi ogni giorno. Ma sfortunatamente, molte donne non spuntano queste caselle, perché anche fare il minimo indispensabile sembra inaccessibile o perché le loro numerose responsabilità lasciano loro poco tempo per se stesse.

Se stai lottando per rendere la cura di te stesso una priorità nella tua vita, prova questi sette suggerimenti per migliorare la tua cura di te stesso.

1. Inizia lentamente

Cercare di cambiare tutta la tua vita in una volta sarà probabilmente la tua rovina. Invece, concentrati su un compito di auto-cura alla volta. A seconda dell’attività, prova a dedicare cinque minuti al giorno (ad esempio, per preparare un pranzo salutare) o un’ora alla settimana (ad esempio, per iniziare una nuova routine di esercizi) per dare la priorità alla cura di te stesso.

Affrontando la cura di sé in questo modo, ti prepari per il successo. È molto più facile trovare cinque minuti in un giorno piuttosto che fissarti un obiettivo di un’ora al giorno quando negli ultimi cinque anni non hai quasi avuto il tempo di andare in bagno da solo.

2. Scegli l’opzione più semplice

Il successo genera successo e il fallimento si diffonde come la peste. Ecco perché è così importante scegliere la strategia di cura di sé che ami e, quindi, è più probabile che venga completata. Ad esempio, se odi correre, probabilmente non è la scelta migliore per iniziare la tua strategia di cura personale.

Se, d’altra parte, ti piace leggere, è molto più probabile che tu abbia successo se provi a leggere un capitolo di un romanzo una sera alla settimana. Quando è qualcosa che non vedi l’ora di fare, è molto più probabile che tu dia la priorità al compito (e dia la priorità alla cura di te stesso). Quindi scegli qualcosa che ami e preparati per il successo nella cura di te stesso.

3. Rendila un’abitudine

A seconda della difficoltà dell’abitudine, possono essere necessarie da due settimane a tre mesi per prendere l’abitudine di fare qualcosa di nuovo. Una volta che hai scelto il tuo primo compito di cura di te stesso, lavoraci su – e solo su – finché non diventa un’abitudine. Prova a programmare l’attività alla stessa ora ogni giorno o ogni settimana in modo da sviluppare una routine regolare.

Col ​​tempo, noterai che non vedi l’ora di iniziare la tua sessione di yoga settimanale, leggere ogni sera o incontrare gli amici ogni due settimane. Una volta che ciò accadrà, probabilmente sarai pronto per aggiungere un po ‘più di cura di te introducendo un altro compito che, col tempo, diventerà anche un’abitudine.

4. Prenota tempo per la cura di te stesso nel tuo calendario

Fino a quando non diventa un’abitudine, considera il tempo per la cura di te stesso come un appuntamento fisso. Se vuoi allenarti di più, prenotalo nel tuo calendario. Se vuoi meditare spesso, aggiungilo alla tua lista di cose da fare quotidiane. Quindi ricorda, non salteresti un appuntamento dal dottore o un esame della vista perché avevi troppo lavoro da fare, quindi una volta programmato, non saltare nemmeno il tuo tempo per la cura di te stesso.

Imposta l’ora nel tuo calendario su “occupato” e non prenotare altri appuntamenti durante questo periodo. Non essere nemmeno tentato di riprogrammare costantemente. Prenota il tempo per la cura di te stesso, quindi usalo. Ti ringrazierai più tardi.

5. Pianifica in anticipo

Quando sei impegnato, pianificare in anticipo è essenziale per mantenere una routine di auto-cura. Ci sono molte cose che puoi pianificare in anticipo, come:

  • Decidere cosa fare nel fine settimana al più tardi venerdì sera, così non perderai un giorno a cercare di decidere cosa fare.
  • Scrivere un menu, fare la spesa e preparare i pasti in anticipo in modo da consumare pasti sani per tutta la settimana.
  • Creare il proprio (o assumere un allenatore per creare un) piano di allenamento in modo che quando arrivi in ​​palestra, sai esattamente cosa devi fare per sfruttare al meglio la tua sessione.

Quando prendi in anticipo decisioni sane, rimuovi il processo decisionale dell’ultimo minuto che potrebbe allontanarti dai tuoi obiettivi, come mangiare cibo cinese mentre torni a casa dal lavoro il martedì sera.

6. Porta le tue persone

Uno dei maggiori ostacoli alla cura di sé, in particolare per i genitori, è la sensazione di dover rinunciare al tempo con la famiglia per prendersi cura di se stessi. Piuttosto che considerare la cura di sé come sottrarre tempo agli altri, pensa invece a come coinvolgerli.

Vuoi essere un po ‘più attivo e trascorrere più tempo di qualità con i tuoi figli? Prova a pianificare un weekend attivo con la tua famiglia, come lo stand up paddle o il ciclismo.

Hai bisogno di una pausa da casa o dal lavoro e senti di dover trascorrere più tempo di qualità con il tuo partner? Effettua una prenotazione nel tuo ristorante preferito e fagli un appuntamento.

Lottando per inserirsi negli allenamenti e mettersi al passo con gli amici? Invece di andare a prendere un caffè e una torta con gli amici, chiedi loro di incontrarsi in un parco locale e di fare una passeggiata.

Sebbene il “tempo da solo” sia una parte importante della cura di sé, non devi essere sempre solo per prenderti cura di te stesso.

7. Chiedi aiuto

In quanto persona che supporta sempre gli altri, può essere difficile chiedere aiuto. Per rendere la cura di sé una realtà, devi farlo. Chiedi a un membro della famiglia di guardare i bambini per un’ora, così puoi prenderti una pausa. Assumi una babysitter. Parla della cura di te stesso con il tuo partner. Solo perché ti prendi cura di te stesso, non significa che devi andare da solo.

La chiave per rendere la cura di sé una realtà

La chiave per aggiungere una dose di cura di sé nella tua vita è lasciare andare le visioni della perfezione. Non aspettare di avere abbastanza tempo nel tuo piatto per meditare ogni giorno o fare esercizio cinque giorni alla settimana. Inizia con tutto quello che puoi fare, anche se sono cinque minuti a settimana, e inizia da lì. Perché cinque minuti alla settimana è sempre meglio di niente e iniziare è meglio che aspettare il momento perfetto per iniziare.

Allora, per quale compito di auto-cura dedichi tempo oggi?